A ansiedade é uma perturbação mental que atinge grande parte da população. De facto, com o aparecimento da pandemia, este problema tem atingido ainda mais pessoas. A crise financeira, o medo do vírus, a incerteza do futuro, despertam sentimentos destrutivos de preocupação e receios.
Com tudo isto, a ansiedade é alimentada e as raízes multiplicam-se na mente, acabando por haver um domínio de pensamentos pessimistas. Com o tempo, o corpo somatiza essas emoções.
Contudo, existem técnicas para ajudar a controlar a ansiedade que devem ser praticadas no dia a dia e que podem ajudar a lidar melhor com as sensações que advêm da ansiedade.
De qualquer forma é importante perceber quais os sintomas da ansiedade:
A nível comportamental, quem está com ansiedade apresenta hipervigilância. Torna-se inquieto e irrita-se com facilidade. Pode também ter dificuldades de concentração, além de desenvolver pensamentos agitados e desagradáveis.
Ao nível corporal, pois o nosso corpo comunica e muito connosco, é normal a pessoa sentir mais fadiga e suar excessivamente. Perante as crises de ansiedade é normal os batimentos cardíacos acelerarem e ficar com falta de ar. Para além disso, pode também sentir tremores e ter bocejos frequentes.
A ansiedade afeta a qualidade do sono, provocando insónias e pesadelos. Também pode levar a que a pessoa acorde diversas vezes, gerando um cansaço excessivo que se acumula, diminuindo o rendimento diário.
E porque este artigo é para apresentar formas de colmatar a ansiedade, passo algumas técnicas para controlar as crises ansiedade geradas pelo dia-a-dia:
Mindfulness: Atenção plena
Mantém a tua atenção no momento presente.
Um dos sintomas mais perturbadores da ansiedade é a sensação de tragédia iminente e a incerteza futura. Isso mostra que a mente está presa nas coisas que ainda não existem e que podem nem se tornar realidade.
Concentre-se nas atividades que está a realizar, focando a atenção numa atividade de cada vez. Não tente açambarcar diversos afazeres, foque a energia na tarefa que está a realizar.
A sua respiração é extremamente poderosa
Ficar com a respiração ofegante, rápida demais ou sem conseguir completá-la são sintomas da ansiedade que pioram a situação. Ao sentir a perda do controlo da respiração, primeiro é imperativo manter a calma e pensar que tem a capacidade de controlar a própria respiração.
A mente, quando se encontra em desespero não consegue raciocinar bem.
Nessas situações experimente respirar profundamente algumas vezes, utilizando a técnica do “4 – 4 – 6 – 2”:
Inspire contando até quatro, retenha o ar durante quatro segundos, expire em seis e mantenha os pulmões vazios durante dois segundos. Repita.
É normal que no início não seja simples, mas com a prática entenderá que ao controlar a respiração, controla a situação.
Veja as situações com diversas perspectivas
Encare as situações como oportunidades para ser e fazer melhor. Perceba o que desencadeou a crise de ansiedade e para quê sentiu todas essas emoções, o que elas lhe dizem. Ao fazê-lo está a focar a atenção no desenvolvimento das suas ideias e não nos seus medos. Não precisa mudar o mundo, faça a sua parte dentro da sua realidade e isso é mais que suficiente.
Não é possível controlar tudo
Existem circunstâncias que estão fora do controle, e está tudo bem! Imagine como seria desgastante e irritante estar sempre a controlar tudo. Numa primeira instância até poderia ser gratificante, mas a posteriori seria cansativo, desgastante e iria despender muito tempo e energia para controlar tudo e todos.
Portanto, permita que a vida tenha o seu próprio fluxo e liberte a necessidade de controlo. Faça o seu melhor e vá até onde der, depois agradeça pelo que vier. Se plantar o bem será isso que irá colher no futuro.
Faça exercícios diariamente
Dedique pelo menos 15 minutos do seu dia para fazer exercícios físicos. Mesmo em casa é possível praticar atividades que vão fortalecer a sua saúde e melhorar o seu humor.
O Sol é uma poderosa ferramenta de energia e renovação, os seus raios são estimulantes e potencializam o processo de cura natural do corpo. Por isso, apanhe sol, faça caminhadas, aproveite a Natureza.
Priorize o sono
A qualidade do sono diz muito sobre o seu estado físico e psicológico, portanto, priorize as horas de sono criando uma rotina.
Ao determinar os horários para dormir e acordar, de acordo com o seu ciclo de sono, será mais fácil o seu cérebro se habituar e com isto, aproveitar melhor as noites de sono, desligando na hora habitual. Não se esqueça de desligar o telemóvel cerca de uma hora antes da hora que habitualmente se deita. Os mecanismos eletrônicos estimulam o cérebro e não permitem o “desligar” natural.
Para ter mais tranquilidade, utilize o óleo essencial de lavanda no corpo – uma gota no topo da cabeça e base dos pés- e na almofada, antes de dormir. Ajudará a ficar mais tranquilo e a induzir o sono.
Seja flexível
Ninguém escapa das falhas e das questões problemáticas da vida. No entanto, mesmo que seja difícil de lidar com elas, a forma como reagimos diante dos problemas é que define a nossa vibração emocional.
Portanto, não exija sempre a perfeição, pois isso é ser injusto consigo próprio. Seja flexível e perceba que nem sempre tudo acontece como esperado, como sonhado. Seja gentil consigo e com os seus sonhos e dê-lhes tempo e espaço para crescerem e vingarem.
Não confunda perfeccionismo com o desejo de dar o seu melhor. Enquanto que o primeiro é uma atitude agressiva e sem fundamentos lógicos, que abre espaço para a ansiedade, depressão e vícios, o outro é a vontade de caminhar até onde puder, respeitando os seus limites.
Para finalizar
Descrevo em pequenos passos uma meditação guiada que pode realizar diariamente para encontrar dentro de si um local de paz e serenidade, ajudando a manter-se presente no fluxo da vida:
Faça algumas respirações profundas e centradas.
Traga a sua atenção para o local logo abaixo do umbigo e imagine que se encontra num jardim muito tranquilo.
Faça deste jardim o lugar mais bonito que já viu.
Crie riachos, lagos e cascatas tranquilas, flores e árvores frondosas.
Torne-o num lugar em que desejaria voltar sempre.
Permita-se relaxar e absorver a paz e a beleza desse jardim.
Dê a si mesmo tempo para se encontrar com seu anjo da guarda e com seu Eu Superior, recebendo toda a sabedoria, orientação e amor que precisa.
Pode ser necessário um pouco de prática para encontrar esse lugar pacífico dentro de si, mas, depois de apenas algumas respirações equilibradas, não demorará muito para que consiga chegar lá sem esforço.
Quando se permitir absorver esse tempo de silêncio, perceberá que o seu mundo exterior não tem o poder de afastá-lo deste lugar tranquilo de Paz.
Esta é a verdadeira estabilidade. É a partir deste ponto interior que você será capaz de viver neste momento de mudança e não se sentir sozinho ou abandonado.
Será capaz de se conectar profundamente com o suporte de que precisa.
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